ミニマリストの好き勝手。

ミニマリストっぽい人のブログ。4LDKに1人で暮らす、精神科通いのゆる〜いセミプロのブロガー、セミプロガーのイカキム!

I am Minimalist。

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筋トレ&ダイエット!負荷ウォーキングで骨だって強くなるゾ!

私は高知県民ですが、埼玉に住んでいた時期がございます。

その当時、「しらこばと水上公園」という憩いの場があるとの情報を耳にし、たぶん普通の公園に噴水とか人工池とかあるんだろうなぁ、そんなふうに想像していざ行ってみたらおもいっきりプールで、連れてった彼女にド突かれた。

ミニマリストブロガー、イカキムですこんにちは!

 

 

しらこばと水上公園。

しらこばと水上公園。

www.shirakobatosuijo.com

 

 

夏の熱い日差しが照りつける中、大袋という駅(春日部より2つ手前)から2人でトコトコ4㌔くらい歩いて行って、実際はプールだったという驚愕の事実を知り、ヘナヘナとその場に座り込んだのです。水着とか持ってきてなかったし。

今にしてみれば、良いおもひでです。

 

、その彼女とは別れたのですけれど。

彼女も生まれは高知県でしたが、向こうは向こうで介護職に付き、彼氏も作って今なお埼玉に身を沈めているそうです。

 

 

私はといいますと、一人高知に戻り、いまではすっかり独身貴族もいいところ、ミニマリストになりつつ生き方を模索しているのです。

 

高知に戻っても、相変わらずのトコトコ靴鳴らし。1時間くらいなら、平気で歩いて行き行きます。

 

 

何度でもやるゾ!

 

ウォーキングのすゝめ。

 

横断歩道を渡る牛。

 

 

ウォーキングの効果は、前回もお話いたしました!

www.ikakimchi.biz

 

 

今現在、歩いてるよっ!って人はいらっしゃると思いますし、レベルUPしてランナーやってるよっ!って人もいらっしゃると思います。

 

そのような方にお伺いしますが、”何を持って歩いておりますか?”

たぶん、ほとんどの人が「何も持っていない」と答えるでしょう。

せいぜい財布やスマホ程度のモノなら入る、ポシェットなるバッグを腰に巻きつけているくらいだと思います。

 

 

カバンの中身が重いと"意志力が弱くなる"。

そのような研究結果があるようです。

メンタリストDaiGoさんから聞いたお話なんですが、研究で「持ち物が増えて、背負う物が重くなればなるほど意志力が下がる。意志力が下がると無駄使いが増えるので、カバンの中など持ち物は軽くした方が良い」というのが判明しているそう。

sibu2.com

 

意志力とはなんぞや?

意志力とは、自分をコントロールして物事を成し遂げる力のことです。あらゆる誘惑をセーブして、やるべきことに集中する力を指します。

意志力とは | ビジネス・心理学用語集:意味・解説など | ビジネス心理学

 

正直、私は胡散臭いと思うのですが笑。

その話が本当で、たとえ意志力が弱くなったとし、それでも目的があるのならば、ウォーキングの際は物理的な荷物を背負うべきです。

 

敢えて言います。

ウォーキングをするなら、持って背負って重くしましょう!

 

 

ペットボトルで筋力UP。そして脂肪を燃焼させる。

引き締まった身体の外国人女性。

 

思い出してみてください。

小学校時代、クラスに太った子が1人や2人いたのではないでしょうか?

その太った子は、弱々しかったでしょうか。

性格の話ではなく、筋力の話です。

彼らは皆、他の子より比較的チカラが強くはありませんでしたか?

 

太っていた彼ら、もしくは彼女らは、脂肪という名の重りを背負って生活していたのです。

 

いわば、パワーリストやパワーアンクルを装備して、日常生活を送っていたのです。

(フェリー) FERRY リストラップ ウエイトトレーニング 手首固定 (2枚組) ブラック/グレー

 

筋肉が付かないワケがありません!

さながら修行中のカカロット、重力300倍のベジータ王子。

彼らは、自らそれを体現していたのです。

重りを着けて修行する超サイヤ人、孫悟空。

 

 

筋肉というのは、存在するだけでカロリーを消費します。筋肉には維持費がかかるのです。

男性のほうが、女性より痩せ易いのはそのためです。男性の方が女性より、筋肉が大きいからです。

 

それじゃあ、ダンベルなんて買おうかしら?

いやいや、その必要はございません。

水を入れたペットボトルでも、充分でございます。

それでだいたい500g。

そのペットボトルを持って、歩きましょう。

1キロにもなると、たぶんフォームが崩れます。

それに、ダンベルよりもペットボトルのほうが太いので、握力も付きやすいと思います(希望的観測。

 

 

さて、ペットボトルTogetherで歩き出してみませぅ。

 

アラ不思議!?

ストライド(歩幅)が伸びませんでしたか!?

 

実際、スプリンターでない素人にパワーリストを付けて短距離走をさせると、パワーリストを付けていない状態の時よりも速く走るのです。重しで腕振りが大きくなって、足が前に出やすくなるのがその理由です。

ですから、フィールド競技(走る)選手は、下半身はもちろん上半身も鍛えます。

 

陸上競技経験者が語っているので間違いない!

さらに脂肪は、使っている筋肉の周りから消費されていきます!

ずんずんずんずん歩いて行って、腕をほっそり締まらせましょう!

歩いて喉が乾いたら、ペットボトルの中身を飲めば一石二鳥!笑。

 

 

荷物を背負ってウォーキング&骨も丈夫に!

鍼灸整骨院で施術を受ける若い女性。

 

お次は、敢えてカバンを背負いましょう!

太った状態を、カバンで作りあげるのです。

重しを脱いで身軽になったドラゴンボールの孫悟空。

 

カバンに本などを入れ重くした後、それを背負って歩いてみましょう。

すぐに息が上がると思います。

 

登山でもなんだか大会とかあるらしく、装備を背負っての登り降りや、テントを設営するタイムを競うらしいのですが、普段のトレーニングでも本番同様に重いザックを背負うのだそうです。

トレーニングを終えてザックを背から降ろした時の開放感たるやタマラナイそうですが、ウォーキングでも同じく体が鍛えられます。

高校の時のクラスの副担任が、登山部顧問だったから間違いない!

 

 

さらに、重いものを背負って行動すると、"骨が太くなる"のです!

 

骨というのは、デキたらデキっぱなしではなく、皮膚や髪の毛、爪と同じように日々作り換えられています。

手のマメが潰れたら固くなるのと同様、骨も折れたら折れにくく太くなります。

慣用句で骨を折るのは結構ですが、物理的に折るのは痛いし医療費かかるしでオススメはいたしません^^;

 

重い思いをするコトで、折られなくとも骨は折られまいとし、そして骨密度は濃くなります!

お歳を召してから、骨粗鬆症(こつそそうしょう)で主に女性を悩ませる骨ですが、今のうちに荷物を背負って骨を鍛えておきましょう!

 

ココで、超絶コワイ骨の病気を紹介しておきます。

www.kukking10chan.net

 

 

負荷ウォーキングダイエットで理想的な身体を手に入れよう!

麦わら帽子にリュックを背負った若い女性。

 

重しを背負って、いきなり長距離を歩くのは無理でしょうし、怪我をする恐れもございます。

最初のうちは、ちょっとふぅふぅ言ってしまう程度で良いでしょう。

そのうち慣れます。

 

NHKで観た最新の乳酸トレーニングでは、ちょっとキツイかな?くらいが最も効果的だそうです。

yoshimor.hatenadiary.jp

 

 

身体を絞って、夏には誇れる体型を!

また、筋トレやウォーキングの習慣があれば、太りやすくなる冬でも体型を維持できます。

負荷ウォーキングで、いつまでも若々しく、外側だけでなく内側からも健康的な身体を手に入れましょう! 

 

 

イカキムでした!